Our website does not support Internet Explorer.

To get the best experience on our website and of our content, please use a more modern browser like Edge, Chrome, Safari or similar.

Hoe houden vrijduikers zo lang hun adem in?

We halen meerdere keren adem per minuut. Dus hoe kunnen vrijduikers zo lang hun adem inhouden onder water?

Shutterstock

Gewoonlijk halen we ongeveer om de vier seconden adem, maar getrainde vrijduikers kunnen ruim 10 minuten hun adem inhouden en slaan dus zo’n 150 ademhalingen over.

Dat vergt veel van het lichaam, dat het niet alleen met heel weinig zuurstof moet stellen, maar ook het melkzuur moet verdragen dat zich in de spieren ophoopt als die werken zonder zuurstof.

© Shutterstock

Zo redt het lichaam zich zonder zuurstof

  • Lidmaten hebben geen prioriteit

    Bloedvaten in niet-vitale lichaamsdelen zoals de armen en benen trekken zich samen om zuurstof te besparen. Het bloed leidt zuurstof naar vitale organen in de borst en de buikholte.

  • Bloedreserve wordt benut

    De milt trekt zich samen en pompt opgeslagen extra rode bloedlichaampjes de bloedsomloop in, zodat er meer zuurstof rondgaat.

  • Longen worden stijf

    De luchtzakjes van de longen worden gevuld met bloedplasma, zodat ze stijf worden en niet inklappen door de hoge druk in het water.

  • Bloedstroom wordt afgeremd

    Het hartritme daalt, het bloed stroomt langzamer en de cellen krijgen minder makkelijk toegang tot zuurstof.

Daarnaast is er het psychische aspect, want de duiker moet kunnen omgaan met de angst voor verdrinking. Als hij niet optimaal ontspant, versnelt de hartslag als gevolg van stresshormonen en wordt de zuurstof snel verbruikt.

Naast geestelijke en lichamelijke training oefent een vrijduiker ook zijn zogeheten duikreflex – de adem inhouden en het met weinig zuurstof zien te redden. Dat gebeurt via een aantal ademhalingstechnieken.

Reflex bespaart zuurstof

Zodra je hoofd onder water komt, komt de duikreflex op gang. Dit is een reeks fysiologische processen die ervoor zorgt dat het lichaam langer zonder zuurstof kan. Zo wordt de hartslag vertraagd en trekken de bloedvaten zich samen, waardoor de zuurstof zich in de organen concentreert.

Eén zo’n oefening is dat de duiker zijn adem een minuut inhoudt terwijl hij in rust is, waarna hij zonder in te ademen zo lang mogelijk moet gaan lopen.

Vervolgens ademt hij diep in en probeert hij zijn ademhaling onder controle te krijgen. Na enkele minuten wordt deze oefening herhaald.

Vlak voor een wedstrijd doet de duiker een serie oefeningen om de stofwisseling, de hoeveelheid koolstofdioxide in het bloed, de ademhaling en de hartslag te verlagen. Het doel van de ademhalingsoefeningen is onder andere het CO2-gehalte in het bloed sterk te verlagen.

Vrijduikersrecords

Vrijduikers houden wedstrijden in verschillende disciplines, zowel met als zonder hulpmiddelen.

  • 11 minuten en 35 seconden

    Langste tijd in rust onder water.
    Recordhouder: Stéphane Mifsud, Frankrijk.

  • 300 meter

    Langste horizontale afstand onder water met zwemvliezen.
    Recordhouder: Mateusz Malina, Polen.

  • 130 meter

    Diepste duik zonder gewichten en met zwemvliezen.
    Recordhouder: Aleksej Moltjanov, Rusland.

  • 214 meter

    Diepste duik met gewicht en ballonnen.
    Recordhouder: Herbert Nitsch, Oostenrijk.

Lees ook:

Lichaam

Onderzoekers: Het biologische geslacht bestaat niet

15 minuten
Lichaam

Onderzoekers: Vitaminepillen verlengen het leven niet

4 minuten
Lichaam

Zo voorkom je slechte adem

4 minuten

Log in

Ongeldig e-mailadres
Wachtwoord vereist
Toon Verberg

Al abonnee? Heb je al een abonnement op ons tijdschrift? Klik hier

Nieuwe gebruiker? Krijg nu toegang!

Reset wachtwoord

Geef je mailadres op, dan krijg je een e-mail met aanwijzingen voor het resetten van je wachtwoord.
Ongeldig e-mailadres

Voer je wachtwoord in

We hebben een mail met een wachtwoord gestuurd naar

Nieuw wachtwoord

Enter a password with at least 6 characters.

Wachtwoord vereist
Toon Verberg