Duel: Krijg je van hardlopen of van fietsen de beste conditie?

Ik wil graag 30 minuten per dag sporten en zo snel mogelijk fit worden. Kan ik dan beter gaan hardlopen of fietsen?

Ik wil graag 30 minuten per dag sporten en zo snel mogelijk fit worden. Kan ik dan beter gaan hardlopen of fietsen?

Shutterstock

Als je je conditie wilt verbeteren met 30 minuten sporten, wint hardlopen het van fietsen.

Conditie geeft aan hoe goed je bloed zuurstof naar je spieren kan transporteren en hoe goed je spieren die zuurstof kunnen gebruiken om energie te produceren.

Uit onderzoek blijkt dat bij gelijke trainingstijd hardlopen je conditie iets sneller verbetert dan fietsen. Dat komt doordat bij hardlopen meer spieren betrokken zijn en vet efficiënter wordt verbrand.

Fietsen is veiliger

Bij hardlopen benut je je tijd ook beter, want je kunt makkelijker 30 minuten op volle snelheid lopen terwijl je op de fiets vaak moet stoppen voor rood licht en afremmen in bochten.

Anderzijds is fietsen milder voor het lichaam, en dat verkleint de kans dat je sporttijd mist door blessures.

Daarom raden veel deskundigen aan om als je nooit eerder hebt gesport te beginnen met fietsen. Dit is vooral belangrijk als je een hoge BMI hebt of gewrichtsklachten.