Als je je conditie wilt verbeteren met 30 minuten sporten, wint hardlopen het van fietsen.
Conditie geeft aan hoe goed je bloed zuurstof naar je spieren kan transporteren en hoe goed je spieren die zuurstof kunnen gebruiken om energie te produceren.
Uit onderzoek blijkt dat bij gelijke trainingstijd hardlopen je conditie iets sneller verbetert dan fietsen. Dat komt doordat bij hardlopen meer spieren betrokken zijn en vet efficiënter wordt verbrand.
Fietsen is veiliger
Bij hardlopen benut je je tijd ook beter, want je kunt makkelijker 30 minuten op volle snelheid lopen terwijl je op de fiets vaak moet stoppen voor rood licht en afremmen in bochten.
Anderzijds is fietsen milder voor het lichaam, en dat verkleint de kans dat je sporttijd mist door blessures.
Daarom raden veel deskundigen aan om als je nooit eerder hebt gesport te beginnen met fietsen. Dit is vooral belangrijk als je een hoge BMI hebt of gewrichtsklachten.
1. Hardlopen verbrandt meer
Iemand van 70 kilo die 30 minuten lang 10 km/h loopt, heeft een hogere verbranding dan als hij 20 km/h zou fietsen.
2. Weerstand bouwt spieren op
Hardlopen vergroot de spiermassa niet, fietsen bouwt spiermassa op in je billen en bovenbenen door de weerstand van de pedalen.
3. Stoten versterken botten
Hardlopen voorkomt botontkalking, doordat je je eigen gewicht draagt. 81% van de hardlopers vertoont geen tekenen van botontkalking.
4. Blessures stapelen zich op
Hardlopers lopen per 1000 uur 11 gewrichts- en spierblessures op. Dat is bijna twee keer zo veel als wielrenners.