Je kent ze vast allebei wel.
Aan de ene kant mensen met persoonlijkheidstype A, die vanaf het moment dat ze opstaan bruisen van de energie, en aan de andere kant de mensen met persoonlijkheidstype B, die zich elke dag uit bed moeten slepen.
Maar ook voor die laatste categorie is er hoop.
Een team Amerikaanse en Britse onderzoekers komt met drie adviezen om je dag te beginnen met goedgevulde energiereserves, waar je urenlang op kunt teren.
Ze onderzochten het voedingspatroon, het activiteitsniveau, de slaap en de bloedsuikerwaarden van 833 proefpersonen over een periode van twee weken en combineerden de data met het ervaren energieniveau van de deelnemers.
De resultaten zijn gepubliceerd in Nature Communications.
Benieuwd naar de uitkomst?
Lees hier de beste tips van de onderzoekers om de dag goed te beginnen:
SLAAP
1. Hoe later, hoe beter
Wil je je ’s ochtends lekker fris voelen? Ga dan later naar bed en sta later op.
De eerste factor die invloed had op de proefpersonen was de slaap. Volgens de gegevens van de onderzoekers maakte het uit wanneer de deelnemers naar bed gingen – en wanneer ze opstonden.
Het bleek gunstig om die beide momenten uit te stellen om je in de eerste uren van de dag wakkerder te voelen.
De onderzoekers ontdekten namelijk dat de proefpersonen zich helderder voelden als ze later naar bed gingen dan gewoonlijk – en later opstonden dan ze gewend waren.
BEWEGING
2. Hoog activiteitsniveau
Een actieve dag betekent goed slapen – en fris wakker worden.
Volgens de onderzoekers was het activiteitsniveau van de proefpersonen op de voorgaande dag van invloed op hoe wakker ze zich in de eerste uren van de dag voelden.
Degenen die de voorgaande dag erg actief waren geweest, sliepen doorgaans beter door, wat resulteerde in een frissere ochtend.
Het tegenovergestelde gold voor degenen die ’s nachts actief waren geweest. Zij voelden zich de volgende ochtend minder wakker en helder.
ONTBIJT
3. Eet koolhydraten
Onderzoekers raden aan voldoende koolhydraten te eten bij het ontbijt om je fris te voelen tijdens de eerste uren van de dag.
Een derde belangrijke factor die van invloed was op de ochtend, was het ontbijt.
De onderzoekers ontdekten dat mensen die een koolhydraatrijk ontbijt aten, zich de eerste uren van de dag frisser voelden.
Het tegenovergestelde beeld deed zich voor bij degenen die een eiwitrijk ontbijt aten.
Zij voelden zich in de eerste uren van de dag minder wakker – ook al bevatten beide maaltijden evenveel calorieën.