Vitaminepillen verlengen je leven - NEE
Het lichaam is niet in staat om vitaminen zelf aan te maken. Daarom moeten we vitaminen, of hun voorlopers, provitaminen, via voedsel binnenkrijgen om aandoeningen als bloedarmoede, broze botten of rachitis te vermijden.
Het effect van vitaminepillen is moeilijk te onderzoeken omdat vitaminen uit veel verschillende bronnen komen, maar onderzoek lijkt erop te wijzen dat vitaminepillen ons leven niet verlengen.
Vis geeft je spieren kracht
Vette vis is rijk aan vitamine D, die goed is voor de spieren. Kip bevat vitamine B, die de stofwisseling versterkt, en citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, die helpt bij het vormen van een van de 20 aminozuren die het lichaam gebruikt om eiwitten op te bouwen.
Groenten versterken de botten
Bladgroenten en bonen zijn rijk aan vitamine K en vette vis bevat vitamine D, die belangrijk zijn voor de opname en opbouw van calcium in de botten. Calcium helpt de botmassa te behouden en gaat osteoporose tegen.
Zeevruchten stimuleren zenuwverbindingen
Gevogelte en zeevruchten bevatten B-vitaminen, die belangrijk zijn voor onze zenuwverbindingen en voor het aanmaken en repareren van cellen. Daarnaast bevatten donkergroene groenten vitamine K, die goed is voor de bloedstolling.
Wortels zijn goed voor je ogen
Wortels bevatten vitamine A, die onder andere helpt om een kleurstof in het netvlies van het oog aan te maken, zodat je beter kunt zien bij weinig licht. Hersenfuncties worden versterkt door vitamine B6 uit vlees en vitamine B12 uit eieren.
Een groot onderzoek uit 2019 van de private onderzoeksuniversiteit Tufts University in de VS kon geen significant verband vinden tussen levensduur en inname van vitaminepillen.
Maar de 27.725 Amerikaanse testpersonen die vitamine A en K uit natuurlijke bronnen als eieren, citrusvruchten en bladgroenten toegediend kregen als deel van een zes jaar lang onderzoek, hadden een statistische ondersterfte, dus een langere levensduur.
Vitamine D is een uitzondering: overheden in Noord-Europese landen raden in de wintermaanden vaak extra inname aan.
Vitaminen activeren enzymen
Dure vitaminepillen zijn beter dan goedkope - NEE
Vitaminen zijn simpele verbindingen met een vaste chemische formule en voor de farmaceutische industrie niet moeilijk te maken.
Volgens de Consumentenbond is er daarom geen verschil in kwaliteit tussen dure en goedkope pillen want ze moeten aan dezelfde eisen voldoen, al kunnen die eisen wel per land verschillen.
Check daarom altijd of de pillen zijn gecontroleerd en gebruik ze niet na de houdbaarheidsdatum.
Vitaminepillen maken deel uit van een gigantische industrie: Amerikanen kochten in 2019 bijvoorbeeld supplementen voor een bedrag (in euro’s) van bijna: 30.000.000.000
Bronnen: Taenk.dk, consumerlab.com.
Vitaminepillen verhogen de kans op kanker - JA ONDER VOORBEHOUD
Bij verschillende vitaminen kan een te hoge dosering het risico op kanker vergroten. De aanbevolen dosis vitamine E kan bijvoorbeeld het risico op prostaatkanker verkleinen, terwijl te grote hoeveelheden uit supplementen in 2011 juist in verband zijn gebracht met een verhoogd risico.
Patiënten die te veel vitamine E-pillen nemen, hebben een verhoogd risico op prostaatkanker.
Een onderzoek uit maart 2020, gepubliceerd in het Journal of Clinical Oncology, laat zien dat pillen met vitamine A, C en E zowel vóór als tijdens de behandeling van borstkanker het risico op terugkeer vergroten, en dat extra B12 de behandeling minder effectief maakt.
