Loop 10.000 stappen per dag, dan gaat je gezondheid met sprongen vooruit. Aan die vuistregel proberen veel mensen zich te houden.
Maar nu duidt een onderzoek erop dat je ook aanzienlijke voordelen kunt behalen als je het magische getal niet haalt.
Dit blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology
Volgens de wetenschappers achter het uitgebreide onderzoek, dat wordt beschreven als het grootste in zijn soort, kunnen nog geen 5000 stappen per dag eigenlijk al genoeg zijn om je kans op vroegtijdig overlijden te verlagen.
Het onderzoek is gebaseerd op gegevens van 226.889 mensen uit verschillende delen van de wereld, en het is een samenvatting, een zogeheten meta-analyse, van 17 verschillende onderzoeken op dit gebied die de proefpersonen gemiddeld zeven jaar volgden.
Veel minder stappen maakt een verschil
En de conclusie is goed nieuws voor iedereen die stappentellers met een korreltje zout neemt.
De gegevens duiden erop dat je met slechts 2337 stappen per dag je risico op overlijden aan hart- en vaatziekten verlaagt.
Daarnaast ontdekten de onderzoekers dat het algemene risico om binnen de onderzoeksperiode te overlijden – ongeacht de doodsoorzaak – afnam voor mensen die minimaal 3967 stappen per dag zetten.
Vierde doodsoorzaak ter wereld
- Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan een kwart van de wereldbevolking nadelen ondervindt door onvoldoende lichaamsbeweging.
- Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie is onvoldoende lichaamsbeweging wereldwijd de vierde doodsoorzaak, met 3,2 miljoen doden per jaar.
- De coronapandemie heeft ertoe geleid dat mensen minder zijn gaan bewegen – en twee jaar later is het activiteitsniveau nog steeds niet terug op het niveau van vóór corona.
Sterker nog, voor elke 500 tot 1000 extra stappen die je loopt, daalt je risico om te sterven aanzienlijk.
Voor elke 1000 extra stappen die je per dag zet, daalt je risico om te sterven door welke oorzaak dan ook met 15 procent.
500 extra stappen per dag verlaagt het risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten met 7 procent.
En er lijkt geen bovengrens te zijn aan de positieve gezondheidseffecten.
Zelfs als mensen 20.000 stappen per dag lopen, blijven de gezondheidsvoordelen zich volgens de onderzoekers opstapelen – voor zowel mannen als vrouwen, ongeacht leeftijd en woonplaats. De onderzoekers benadrukken echter dat er meer gegevens nodig zijn om het effect van zo veel stappen te bewijzen.
Volgens de onderzoekers was het positieve effect van lopen het grootst bij mensen jonger dan 60 jaar.