Winterzwemmen is goed te doen, maar het ijskoude water kan ook gevaarlijk zijn.
We hebben wat tips voor winterzwemmen op een rijtje gezet:
1. Bouw je tolerantie voor kou vroeg in het seizoen op
Als je nog niet gewend bent aan winterzwemmen, is een ijskoude duik een grote schok voor je lichaam. Sommige mensen gaan er zelfs van hyperventileren, waardoor je een hogere kans loopt te verdrinken. Onderzoek wijst uit dat het lichaam aan de kou kan wennen, en daarom is het slim om vroeg in het seizoen te beginnen met winterzwemmen.
2. Ga niet in je eentje winterzwemmen
Winterzwemmen vraagt veel van je lichaam en daarom moet je nooit in je eentje gaan winterzwemmen. Ga liever in een groepje, zodat jullie elkaar uit het water kunnen helpen als dat nodig is.
3. Check de omstandigheden
Ga het water niet in zonder het weerbericht te hebben gecheckt, want slecht weer kan winterzwemmen levensgevaarlijk maken. Kijk ook of er reddingsmateriaal in de buurt is dat jij of een ander desgewenst kan gebruiken.
4. Ga langzaam het water in
Ga voorzichtig het water in, zodat je lichaam langzaam aan het grote temperatuurverschil went. Als je in een keer in het water springt, wordt het temperatuurverschil te groot en kan je bloeddruk zo snel stijgen dat je hartritme verstoord wordt.
5. Zorg dat je rustig ademt
Let op je ademhaling als je aan het winterzwemmen bent. In een Deens onderzoek met 16 ongetrainde winterzwemmers vielen twee proefpersonen al na slechts één minuut flauw. Dit kwam doordat ze zo zwaar gingen hyperventileren, dat ze meer dan 7 liter lucht per minuut inademden.
6. Blijf dicht bij de kant
Zwem niet te ver weg van de kant, zodat je er weer uit kunt, mocht dat nodig zijn. Als je in de zee wilt winterzwemmen, ga dan niet te ver het water in en kijk uit dat een gevaarlijke muistroom je niet te pakken krijgt.
7. Blijf niet te lang in het water
Zorg dat je niet te lang in het water blijft. Een halve minuut is genoeg om de voordelen van winterzwemmen te ervaren. Als je meerdere minuten in het water blijft, kun je last krijgen van spierverkramping.
8. Pas op met duiken
Je ademhaling is belangrijk bij het winterzwemmen. Daarom moet je je hoofd niet meer dan een paar seconden onder water houden.