Het kan erg frustrerend zijn als je wakker ligt naast iemand die een compleet bos aan het omzagen is.
En die frustratie is heel legitiem, zegt Therese Ovesen, chef de clinique van de KNO-afdeling van het Regionshospitalet Gødstrup in Denemarken.
‘Het heeft grote invloed op de slaapkwaliteit van de andere partij, want deze komt niet in de slaapfasen waar we behoefte aan hebben. Als je meerdere keren per nacht wakker wordt, wordt je slaapkwaliteit en op termijn je kwaliteit van leven aangetast.’
Ovesen vertelt dat veel mensen met een snurkende partner ervoor kiezen om voortaan in een andere kamer te slapen. Dat is ook de ervaring van slaapcoach Mikael Rasmussen, die lezingen en cursussen geeft over slaap.
Zowel Rasmussen als Ovesen geeft aan dat mannen doorgaans het meest snurken.
‘We zien een vrij duidelijke trend dat vrouwen ergens anders gaan slapen om niet naast hun snurkende partner te hoeven liggen,’ zegt Mikael Rasmussen.
Volgens de slaapdeskundigen kun je echter ook proberen om van het snurken af te komen.
Leefstijl heeft invloed
Ten eerste kan het verstandig zijn om de leefstijl onder de loep te nemen.
‘Bij overgewicht zit er meer vet rond de keel, wat de kans op trillingen vergroot,’ aldus Rasmussen.
Als je snurkt en overgewicht hebt, kun je dus proberen om wat kilo’s kwijt te raken. Volgens Therese Ovesen hoeven dat er niet eens zo veel te zijn.
Ze heeft net een financieringsaanvraag ingediend voor een groot onderzoeksproject naar snurken en de behandeling ervan. Een deel van de proefpersonen zal onder andere proberen af te vallen.
‘Volgens ons is een gewichtsverlies van 5 procent van het uitgangsgewicht voldoende,’ legt ze uit.
Beide experts zeggen ook dat de inname van alcohol of spierverslappers voor bedtijd vaak resulteert in snurken. Dat moet daarom worden vermeden.
Vibrerende riem
Een aantal proefpersonen zal proberen te slapen met een houdingsgordel of antisnurkriem om de borst.
Deze riem gaat trillen als de slaper op de rug gaat liggen. De trillingen moeten ervoor zorgen dat de persoon zich op zijn zij draait, omdat dit de kans op snurken aanzienlijk vermindert.
‘Idealiter ligt de slaper 80 procent van de tijd op zijn zij, want dan snurkt hij niet of alleen heel zacht,’ legt Ovesen uit.
Een ander hulpmiddel waarmee wordt geëxperimenteerd, is de snurkbeugel, die je in je mond draagt. De beugel duwt de onderkaak iets naar voren, wat bij sommige mensen snurken voorkomt.
Snurkbeugels zijn op allerlei plekken verkrijgbaar, maar Ovesen waarschuwt dat zo’n beugel wel maatwerk is.
‘Je moet een snurkbeugel laten maken door een tandarts, zodat hij bij jouw gebit past,’ zegt ze.
Het nadeel van deze oplossing is dat deze vrij duur is.
Ovesen garandeert ook niet dat een snurkbeugel of houdingsgordel het snurken verhelpt.
‘Snurken kan verschillende oorzaken hebben. Het zou dus kunnen dat je meerdere oplossingen moet uitproberen.’